PROGRAMI

Online program za manj napetosti, več stabilnosti in boljši občutek v hrbtenici.

Zdrava hrbtenica je osnovni program za vse, ki želijo boljše razumevanje svojega telesa, manj občutka zakrčenosti in več podpore v vsakodnevnem gibanju. Program združuje vaje za mobilnost, moč, stabilnost, dihanje in boljšo telesno zaznavo.

Primeren je, če imaš občutek, da je tvoje telo zategnjeno, utrujeno, nestabilno ali da potrebuješ sistematičen, varen in strokovno voden začetek.

Kaj z njim pridobiš:

• boljši občutek v hrbtenici,
• več stabilnosti in kontrole pri gibanju,
• manj občutka togosti po sedenju,
• boljše razumevanje, katere vaje tvojemu telesu koristijo,
• rutino, ki jo lahko izvajaš doma,
• občutek, da za svoje telo končno delaš nekaj konkretnega.

Za koga je program primeren:

Za vse, ki veliko sedijo, čutijo napetost v hrbtu, se želijo gibati bolj varno ali potrebujejo vodeno vadbo za boljšo funkcionalnost telesa.

Program za napet vrat, ramena in zgornji del hrbta.

Razbremenjen vrat je namenjen vsem, ki pogosto čutijo napetost v vratu, ramenih, zatilju ali zgornjem delu hrbta. Program je posebej primeren za ljudi, ki veliko sedijo, delajo za računalnikom, so pogosto pod stresom ali imajo občutek, da vrat ves čas “nosi” preveč.

Vaje so zasnovane tako, da postopoma sproščajo napetost, izboljšujejo gibljivost in vračajo občutek lahkotnosti v zgornji del telesa.

Kaj z njim pridobiš:

• lažji občutek v vratu in ramenih,
• več gibljivosti v zgornjem delu hrbta,
• manj občutka zakrčenosti po delu za računalnikom,
• boljše zavedanje drže in napetostnih vzorcev,
• vaje, ki jih lahko uporabiš tudi med delovnim dnem,
• občutek večje sproščenosti v zgornjem delu telesa.

Za koga je program primeren:

Za ljudi, ki veliko sedijo, delajo za računalnikom, pogosto čutijo napetost v vratu ali ramenih in potrebujejo kratek, usmerjen program za zgornji del telesa.

Program za spodnji del hrbta, stabilnost trupa in boljši občutek v križu.

Razbremenjen križ je namenjen vsem, ki čutijo napetost, utrujenost ali nelagodje v ledvenem delu. Program ni zasnovan kot agresivna vadba za trebušne mišice, ampak kot postopno grajenje stabilnosti, gibljivosti in boljšega nadzora gibanja.

Poudarek je na vajah za medenico, kolke, trup, dihanje in razumevanje, kako se križ obnaša pri vsakodnevnih gibih.

Kaj z njim pridobiš:

• boljši občutek v spodnjem delu hrbta,
• več stabilnosti v trupu in medenici,
• lažje gibanje pri vstajanju, sklanjanju in hoji,
• boljše razumevanje povezave med kolki, medenico in križem,
• manj strahu pred gibanjem,
• praktične vaje za vsakdan.

Za koga je program primeren:

Za vse, ki čutijo zategnjenost, utrujenost ali šibkost v križu, veliko sedijo ali želijo okrepiti podporo spodnjemu delu hrbta.

Program za sproščanje napetosti, boljšo telesno zaznavo in globlji stik s telesom.

Miofascialno sproščanje je namenjeno vsem, ki imajo občutek, da se v telesu nabira napetost, togost ali “oklep”. Program združuje nežne tehnike sproščanja, dihanje, počasno gibanje in razumevanje fascij kot pomembnega dela telesnega počutja.

Ni namenjen samo sproščanju mišic, ampak tudi učenju, kako prepoznati, kje telo zadržuje napetost in kako se z njo varno, postopno in spoštljivo srečati.

Kaj z njim pridobiš:

• boljši stik s telesom,
• občutek večje mehkobe in pretočnosti,
• manj občutka zakrčenosti,
• boljšo telesno zaznavo,
• orodja za umirjanje in sproščanje,
• nežnejši pristop k telesu brez pritiska in pretiravanja.

Za koga je program primeren:

Za vse, ki čutijo kronično napetost, togost, posledice stresa ali si želijo bolj nežen, zavesten in poglobljen pristop k telesu.

Program za vse, ki veliko sedijo in čutijo, da telo zaradi tega postaja togo, utrujeno ali napeto.

Razbremenitev sedečih je praktičen program za ljudi, ki veliko časa preživijo za računalnikom, v avtu ali v statičnih položajih. Namenjen je temu, da v telo ponovno vneseš gibanje, prekrvavitev, boljšo držo in občutek lahkotnosti.

Program se osredotoča na vrat, ramena, prsni del, kolke, križ in dihanje — torej na dele telesa, ki pri dolgotrajnem sedenju najpogosteje izgubijo gibljivost in odzivnost.

Kaj z njim pridobiš:

• manj občutka togosti po sedenju,
• več energije med delovnim dnem,
• boljšo držo brez prisiljenega “ravnaj se”,
• praktične mini vaje za pisarno ali dom,
• več gibljivosti v prsnem delu, kolkih in ramenih,
• občutek, da lahko za telo poskrbiš tudi v kratkem času.

Za koga je program primeren:

Za pisarniške delavce, voznike, podjetnike, učitelje, terapevte in vse, ki večji del dneva preživijo sede.

Somatski digitalni reset za manj avtomatskega poseganja po telefonu in več notranjega miru.

T.E.L.O. Reset je program za vse, ki opazijo, da telefon ni več samo orodje, ampak pogosto postane način bega, pomiritve, odlašanja ali avtomatskega preverjanja. Program ne temelji na prepovedi telefona, ampak na razumevanju, zakaj po njem posežeš in kaj tvoje telo v tistem trenutku v resnici potrebuje.

T.E.L.O. pomeni proces, kjer prepoznaš sprožilec, razumeš odziv, sprostiš napetost in oblikuješ novo izbiro.

Kaj z njim pridobiš:

• boljši odnos do telefona,
• manj avtomatskega scrollanja,
• več občutka nadzora brez stroge discipline,
• boljše razumevanje svojih sprožilcev,
• somatske tehnike za umirjanje telesa,
• več fokusa, prisotnosti in notranje stabilnosti,
• občutek, da telefona ne potrebuješ kot glavno orodje za regulacijo stresa.

Za koga je program primeren:

Za vse, ki pogosto posegajo po telefonu iz navade, stresa, utrujenosti, dolgčasa ali notranjega nemira in si želijo bolj miren, telesno podprt pristop k spremembi.

Program za zdravo hujšanje brez boja s telesom.

AIKIDO Protokol je namenjen vsem, ki si želijo shujšati, vendar ne želijo še enkrat začeti z ekstremno dieto, strogimi pravili in občutkom krivde. Program izhaja iz ideje, da se s telesom ni treba boriti, ampak ga je treba razumeti, usmeriti in postopoma naučiti novih odzivov.

Poudarek je na navadah, telesni regulaciji, odnosu do hrane, gibanju, sitosti, stresu in realnem življenju — ne na popolnosti.

Kaj z njim pridobiš:

• bolj zdrav odnos do hrane in telesa,
• več razumevanja, zakaj pride do prenajedanja ali izgube kontrole,
• strategije za postopno spremembo navad,
• manj občutka krivde in notranjega boja,
• več stabilnosti pri prehrani in gibanju,
• jasnejši sistem za dolgoročno spremembo,
• občutek, da hujšanje ni kazen, ampak proces sodelovanja s telesom.

Za koga je program primeren:

Za vse, ki so že poskusili z dietami, pa se vedno znova vrnejo v stare vzorce, in za tiste, ki si želijo bolj nežen, pameten in dolgoročen pristop k hujšanju.

Vadba v živo, prilagojena tvojemu telesu, ciljem in trenutnim zmožnostim.

Osebno trenerstvo je najbolj individualen način dela. Namenjeno je vsem, ki želijo strokovno vodeno vadbo, pravilno izvedbo vaj, jasen načrt in sprotno prilagajanje glede na počutje, napredek in morebitne omejitve.

Poudarek ni samo na tem, da “oddelamo trening”, ampak da razumeš svoje telo, izboljšaš tehniko, zgradiš moč in se gibaš bolj samozavestno.

Kaj z njim pridobiš:

• vadbo, prilagojeno tvojemu telesu,
• strokovno korekcijo izvedbe vaj,
• večjo varnost pri treningu,
• jasen načrt glede na tvoje cilje,
• več motivacije in odgovornosti,
• boljše razumevanje svojega gibanja,
• postopno gradnjo moči, stabilnosti in kondicije.

Za koga je primerno:

Za vse, ki želijo individualno vadbo v živo, imajo specifične cilje ali potrebujejo več podpore pri pravilni in varni izvedbi vaj.

Strokovni pogovor, ko potrebuješ jasnost, usmeritev in načrt za naslednji korak.

Osebno svetovanje je namenjeno vsem, ki ne vedo točno, kateri program bi bil najbolj primeren, imajo specifično vprašanje glede telesa, vadbe, navad, bolečin, počutja ali potrebujejo strokovno usmeritev pred začetkom.

Svetovanje ti pomaga razumeti, kaj se dogaja, kaj je smiselno spremeniti in kateri koraki so zate trenutno najbolj realni.

Kaj z njim pridobiš:

• jasnejši pogled na svojo situacijo,
• usmeritev, kje začeti,
• priporočilo glede vaj ali programa,
• boljše razumevanje telesnih vzorcev,
• konkreten načrt za naslednje korake,
• občutek, da ti ni treba vsega ugotoviti sam/a.

Za koga je primerno:

Za vse, ki potrebujejo strokovni pogovor, individualno usmeritev ali pomoč pri izbiri pravega programa.

Individualno vodena vadba na daljavo, prilagojena tvojemu urniku in prostoru.

Online vadbe 1na1 so primerne za vse, ki želijo osebno vodenje, vendar vadbo raje izvajajo doma. Vadba poteka v živo na daljavo, zato dobiš sprotna navodila, korekcije in prilagoditve, hkrati pa ostaneš v svojem okolju.

Primerne so za začetnike, zaposlene ljudi, starše, ljudi z malo časa ali vse, ki želijo redno strokovno podporo brez vožnje na lokacijo.

Kaj z njimi pridobiš:

• osebno vodeno vadbo od doma,
• prilagoditev vaj tvojemu prostoru in opremi,
• strokovne korekcije v živo,
• večjo doslednost pri vadbi,
• jasen načrt in podporo,
• prihranek časa,
• občutek, da imaš trenerja ob sebi, tudi če vadiš doma.

Za koga so primerne:

Za vse, ki želijo individualno vadbo, a jim bolj ustreza online izvedba, fleksibilen urnik ali vadba iz domačega okolja.